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長時間のデスクワークは疲労を伴います。それは不自然な体勢を取り続けたまま長時間作業することで、脊椎・骨盤などの体幹部分に負担がかかっているためです。

正しい座り方とは? 姿勢のチェックをしてみてください。正しい姿勢が頭痛軽減の近道です。

正しい座り方

ポイント1 座面の高さ調整

座面が低すぎる場合は腰に負担がかかり、高すぎると背中が支えられません。腰が前屈みになって支えられない状況にならない様に調節します。また足が安定しない時はフットレストを使用します。

ポイント2 座面の奥行き調整

座面の奥行きが短いと太腿に負担がかかり、長過ぎると腰に負担がかかります。座面の奥行きが調節できるのであれば、イスと膝の裏に手の指が入る程度にゆとりをもたせます。イスの背もたれに腰が当たっていない場合はランバーサポートを使用します。

ポイント3 座面と背もたれの角度

作業時は身体に合わせて座面が前傾するタイプのイスであれば上半身に負担をかけず適切な姿勢を保てます。また、イスにリクライニング機構があれば、硬すぎず柔らかすぎない適切な堅さに調節します。

ポイント4 ランバーサポート

背骨を横から見ると、S字カーブになっています。この自然な腰の形に沿って体を支えるように調整することが大切です。ランバーサポート機能付きのイスでない場合は市販のものを使用します。

ポイント5 アームレスト

肩の力をぬいてリラックスした状態で自然に腕を脇に置いた時の位置が正しくアームレストを設定するためのポジションです。

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